W ramach badania opracowano nowatorskie oprogramowanie do praktyki cyfrowej medytacji, które może pomóc zdrowym młodym dorosłym w poprawie i utrzymaniu koncentracji uwagi
W dzisiejszym szybkim tempie życia, w którym szybkość i wielozadaniowość stają się normą, dorośli, zwłaszcza młodzi, stają przed ogromnymi wyzwaniami, w tym biednymi okres uwagi, zmniejszone wyniki w nauce / pracy, zmniejszone zadowolenie w obliczu ogromnych rozrywek. Uwaga lub skupienie się na zadaniu lub zdarzeniu jest podstawowym procesem poznawczym, który ma kluczowe znaczenie dla naszego poznania wyższego rzędu, takiego jak pamięć, podejmowanie decyzji, dobre samopoczucie emocjonalne i codzienne czynności. Niektóre badania poparte umiarkowanymi dowodami wykazały potencjał aktu medytacja w zmniejszaniu lęku, depresji i agonii lub bólu poprzez wywoływanie zmian w mózgu.
W badaniu opublikowanym 3 czerwca w Charakter Ludzkie zachowanie, naukowcy opisują nowatorski, samodzielny, spersonalizowany program szkoleniowy w zakresie medytacji cyfrowej o nazwie "MediTrain”, który kładzie nacisk na medytację „skoncentrowanej uwagi” w celu ulepszenia jej dla użytkowników. Celem programu jest uzyskanie skupionej wewnętrznej uwagi na oddechu i skuteczne przywrócenie koncentracji na oddechu przy radzeniu sobie z rozproszeniami. Główną ideą tego programu było sprawdzenie, czy może on mieć pozytywny wpływ na koncentrację i koncentrację uwagi. W przeciwieństwie do innych dostępnych aplikacji medytacyjnych, MediTrain został zaprojektowany, opracowany i przetestowany jako inspirowany medytacją oprogramowanie program, który integruje centralne aspekty tradycyjnej medytacji z algorytmem pętli zamkniętej opartym na neuroplastyczności dla rozwoju poznawczego – podejście, które odniosło sukces w ramach innych interwencji niecyfrowych.
Program MediTrain został przetestowany w randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 59 zdrowych dorosłych uczestników w wieku od 18 do 35 lat, podzielonych na dwie grupy. 22 uczestników wzięło udział w próbie i korzystało z programu na Apple iPad Mini2, a 18 uczestników należało do grupy kontrolnej, która korzystała z innych niepowiązanych aplikacji medytacyjnych. Program rozpoczyna się od instruowania uczestników poprzez nagranie, jak skupiać uwagę na oddechu z zamkniętymi oczami, na przykład przez odczucie powietrza w nozdrzach lub ruch klatki piersiowej. Następnie poinstruowano ich, aby byli świadomi błądzenia swojego umysłu (na przykład przez pewne rozproszenie uwagi), a gdy błąd zostanie wykryty, spróbuj skierować swoją uwagę z powrotem na oddech.
Program wymagał skumulowanej praktyki przez 20-30 minut każdego dnia, składającej się z bardzo krótkich okresów medytacji. Na początku korzystania z programu uczestnicy musieli skupiać się na oddechu tylko przez 10-15 sekund jednorazowo. Te czasy trwania powoli wydłużały się, gdy uczestnik uczył się, jak utrzymywać koncentrację. Stopniowo w ciągu 6 tygodni korzystania z programu uczestnicy byli zachęcani do zwiększania całkowitego czasu, w którym mogliby się skupić. Uczestnicy regularnie sprawdzali swoje codzienne postępy i byli pytani, czy byli w stanie utrzymać koncentrację za pomocą prostego tak/nie. W oparciu o introspekcję uczestnika i samoocenę po każdym segmencie medytacji, algorytm z zamkniętą pętlą programu wykorzystywał adaptacyjny algorytm schodów, aby móc dostosować trudność w następnym kroku, tj. stopniowo zwiększać czas trwania skupienia lub zmniejszać czas trwania, gdy ostrość się waha. Tak więc ta regularna informacja zwrotna pobierana przez program nie tylko zapewnia zachętę i umożliwia introspekcję uczestnikom, ale jest wykorzystywana przez MediTrain do personalizacji długości sesji medytacyjnych w zależności od umiejętności każdego uczestnika. Ta skrojona na miarę metoda zapewnia, że uczestnicy nie zniechęcą się swoimi początkowymi próbami. Dane zostały wysłane bezpośrednio z aplikacji do badaczy.
Wyniki pokazały, że koncentracja uwagi uczestników poprawiła się średnio o sześć minut (po 20 sekundach czasu rozpoczęcia), podczas gdy ich samoocena błądzenia umysłu spadła pod koniec sześciu tygodni. Również wskaźniki czasu odpowiedzi w próbach (RTVar) znacznie spadły u uczestników programu – niższe wskaźniki wiążą się z lepszą koncentracją. Ulepszenia znalazły również odzwierciedlenie w aktywności mózgu w postaci pozytywnych zmian w ważnych sygnaturach neuronalnych kontroli uwagi, mierzonych za pomocą elektroencefalogramu (EEG). Wyniki codziennego korzystania z MediTrain przez 20-30 minut były podobne do tego, co zwykle osiągają dorośli po miesiącach intensywnego treningu medytacyjnego. Uczestnicy mieli lepszą zdolność koncentracji na oddychaniu, lepszą koncentrację uwagi i lepszą pamięć roboczą. Byli w stanie wykonać bardziej konsekwentnie w specjalistycznych testach przeprowadzonych po okresie 6 tygodni w porównaniu z grupą kontrolną.
MediTrain to nowatorskie oprogramowanie do spersonalizowanej praktyki medytacyjnej, które można dostarczać za pomocą technologii cyfrowej – telefonu komórkowego lub tabletu. W obecnej erze cyfrowej coraz ważniejsza staje się możliwość poprawy i utrzymania zdolności koncentracji uwagi i pamięci roboczej, co stało się wyzwaniem, szczególnie dla młodszego pokolenia, ze względu na intensywne korzystanie z mediów, wizualizacji i technologii.
***
{Możesz przeczytać oryginalną pracę naukową, klikając link DOI podany poniżej na liście cytowanych źródeł}
Źródło (s)
1. Ziegler DA. i in. 2019. Cyfrowa medytacja w zamkniętej pętli poprawia ciągłą uwagę u młodych dorosłych. Natura ludzkie zachowanie. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Uniwersytet San Francisco, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
